Berkendara Saat Liburan? Ini Cara Tetap Waspada dan Bebas Kantuk
Perjalanan jarak jauh memang mengasyikkan. Namun, keselamatan tetap harus menjadi prioritas. Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau mengantuk.
OTORIDER - Libur panjang sering dimanfaatkan masyarakat untuk melakukan perjalanan jarak jauh, baik menggunakan mobil pribadi maupun sepeda motor. Namun, mengemudi dalam durasi panjang berisiko menimbulkan kantuk, yang bisa membahayakan keselamatan di jalan.
Kantuk saat berkendara merupakan salah satu penyebab utama kecelakaan lalu lintas. Menurut data Korlantas Polri, kelelahan dan hilangnya konsentrasi menjadi faktor dominan dalam insiden kecelakaan saat musim mudik atau libur panjang.
Berikut ini beberapa cara mencegah kantuk saat berkendara jarak jauh yang perlu diperhatikan:
1. Tidur Cukup Sebelum Perjalanan
Pastikan Anda tidur minimal 7–8 jam sebelum berkendara. Kurang tidur membuat otak cepat lelah dan memicu microsleep, kondisi di mana pengemudi “tertidur” selama beberapa detik tanpa sadar.
2. Istirahat Secara Berkala
Instruktur YRA & Community PT Yamaha Indonesia Motor Mfg, Muhammad Arief, menyarankan pengemudi untuk beristirahat secara rutin. "Kalau perjalanan yang ideal itu tergantung dari pengguna, dan disarankan untuk dua jam sekali istirahat dahulu selama 15 menit untuk menghilangkan kantuk," kata Arief saat ditemui Otorider beberapa waktu lalu.
3. Lakukan Peregangan Saat Istirahat
Rasa kantuk dapat dikurangi dengan melakukan peregangan tubuh secara aktif. "Pemanasan bisa dilakukan 5–10 menit, tapi diurut dari mulai kepala, punggung, tangan, dan terakhir kaki," jelas Arief.
Gerakan peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap aktif.
4. Perhatikan Suplai Oksigen
Suplai oksigen yang berkurang—misalnya karena terlalu lama mengenakan helm—dapat menyebabkan rasa kantuk. "Saat istirahat, buka helm sebentar untuk relaksasi dan kepala menjadi lebih lega," ungkap Arief.
5. Hindari Berkendara di Jam Rawan Kantuk
Usahakan tidak mengemudi antara pukul 02.00–05.00 dan pukul 13.00–15.00, karena pada jam-jam ini tubuh secara alami lebih mudah mengantuk.
6. Konsumsi Makanan Seimbang dan Cukup Air
Hindari makanan berat yang bisa membuat ngantuk. Pilih makanan ringan bergizi dan pastikan asupan cairan cukup untuk menjaga stamina.
Mengemudi saat libur panjang memang menyenangkan, tapi jangan abaikan kondisi fisik. Jika merasa lelah atau mengantuk, berhenti dan istirahatlah. Kedisiplinan menjaga tubuh tetap segar akan meminimalkan risiko kecelakaan. (*)